先来说说营造轻松氛围，舒缓紧张神经这事儿。家本来是孩子的避风港，可高考一来，有些家庭跟打仗似的。父母过度关注，那紧张情绪就像紧箍咒，把孩子勒得更难受。所以得跟家长说，在家得营造轻松氛围。别老提高考，多陪孩子唠点好玩的，看看电影、散散步，让家里笑声不断。就像周末一家人一起做顿好吃的，在这轻松氛围里，孩子紧张的小神经自然就放松啦。
学校也得行动起来，老师可以搞点有趣的活动，像小型运动会、文艺表演啥的。让学生暂时放下书本，在活动里释放压力。在活动中，孩子们能感受团队的力量和快乐，焦虑感也会跟着溜走。
再就是调整心态，正确看待高考。好多高三学生把高考当成决定命运的唯一机会，这想法就像个大包袱，压得他们喘不过气。其实啊，高考只是人生的一个小关卡，不是终点。得引导学生换个角度看高考，把它当成检验学习成果的机会，成长路上的小挑战。可以给学生讲些成功人士的故事，他们有的高考没考好，但后来照样混得风生水起。让学生明白，人生道路千千万，高考不是独木桥。鼓励学生心态放积极，相信自己的本事。告诉他们，尽力了不管结果咋样，都是成功哒。
合理安排学习，避免过度劳累也很重要。高三学习任务重，好多学生为了提成绩熬夜，把自己累得半死。这样学习效率低，还会加重焦虑。所以要帮学生合理安排学习时间，制定科学的学习计划。把学习时间分成一段段的，学一会儿就休息会儿。比如学45分钟，休息15分钟。休息时做做眼保健操、活动活动身体。同时，要保证充足睡眠，休息好了学习效率才高。另外，提醒学生别盲目刷题，要注重学习方法。把重点和易错点整理出来，有针对性地复习。
学会放松技巧，缓解焦虑情绪也必不可少。焦虑来袭时，教学生一些放松技巧。深呼吸就是个简单有效的办法。让学生闭上眼睛，慢慢吸气、呼气，多来几次，焦虑感就减轻了。还可以让学生冥想，找个安静的地方，坐下来放空思绪，专注呼吸。每天花10到15分钟冥想，内心就能平静下来。运动也是缓解焦虑的好招，跑步、游泳、打篮球，都能让学生在运动中释放压力。运动时身体会分泌内啡肽，让人心情愉悦，焦虑就减轻啦。
最后就是倾听心声，给予支持和鼓励。好多时候，学生把焦虑藏在心里不敢说。心理咨询专家要主动和学生沟通，听他们倒倒苦水。让学生把烦恼都说出来，他们就会轻松不少。在倾听时，要充分理解和支持学生，别批评指责他们，让他们感受到关心和爱护。学生遇到困难时，鼓励他们勇敢面对，相信自己能克服困难。一句简单的鼓励，说不定就能让学生重新站起来。
高三生高考前焦虑症不可怕，只要咱们用对方法辅导，给他们足够关心和支持，帮他们调整心态、合理安排学习、学会放松，他们肯定能轻松迎接高考，在人生路上大步向前！
最新评论